不知不覺 宸宸席席已經七個多月了 我一打二的時間也三個多月了 
剛開始一打二 真的很累 除了同時餵奶 輪流拍嗝換尿布
每天輪流抱搖抱哄睡二隻寶寶 不到一個禮拜就覺得這不是長久一打二的好辦法 
當機立斷做了一些育兒改變 現在雖然還稱不上輕鬆育兒
但至少有比較多自己的時間可以做自己想做的事 可以打打文章或睡個回籠覺
準備雙寶副食品以及自己的三餐之餘 也能維持家裡的基本整潔
分享一下我們的經驗 給同是新手又生雙胞胎 的爸爸媽媽們參考 
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在懷孕的時候就跟釧先生有共識 我們想要自己帶寶寶
大家的經驗分享都是一打二超級累 尤其哄睡
有人分享哄睡是我們給寶寶養成的習慣
只要一開始就不哄睡寶寶 寶寶就沒有這個習慣 可以自己滾滾睡不需要哄
我也打定主意以後不哄睡寶寶
但
寶寶生出來後 我整個被融化了 完全無法不理會寶寶的哭聲
寶寶一唉我就心揪揪只想趕快抱緊緊處理啊
剛當上新手媽媽的我超級脆弱 
寶寶一有任何狀況 比如吐奶或大哭 我都會心疼的掉眼淚 
好在我媽咪當初主動說等我從月中出來
要來我家再幫我多做一個月的月子順便幫忙帶寶寶
我媽咪的個性非常老神在在 有她在我就安心不少
寶寶二個多月的時候我骨盆痛到無法正常走路 釧先生帶我到處求診
所以麻煩我媽咪幫忙顧寶寶到快四個月
身體康復之後 就鼓起勇氣自己帶雙寶了
跟我媽咪一起帶寶寶的時候
雖然有固定作息(吃奶時間固定) 也有睡前儀式(夜晚長睡眠前)
餵奶時間每隔四小時一次 也戒了夜奶
但白天小睡時間到了 還是很難哄睡 需要被抱搖哄睡
常常單純抱著哄還不夠 還不能坐著抱哦！必須站著抱
站累了想偷休息坐一下 屁股一坐下寶寶就唉唉叫
超神奇超奇怪 明明都是抱著不動 大人坐著或站著對寶寶有差別嗎~~~~~~
有時候更麻煩 站著還不夠還必須搭配走路散步甚至一邊輕搖輕拍塞奶嘴
每次都要抱搖哄10-15分鐘左右 有時候甚至更久要半小時至一小時
好不容易寶寶睡著了 放下去驚動到他就必須再重來一次 (眼神死) 
所以在家裡也常常出動揹巾 來解放雙手 抱哄睡寶寶
如果只有一隻寶寶 我應該是抱好抱滿派 
(寶寶出生前我完全不是這樣想的啊只能說看到寶寶之後想法會變)
但生了雙胞胎又自己一打二的話 二隻一起抱好抱滿是 不. 可. 能. 的 
▼席席的個性 重睡重吃
睡前哭鬧通常都是因為他 不知道如何自行入睡
或是睡覺中間醒來後 還想睡但 不知道如何睡回去
▼宸宸個性 重玩不重睡
只有真的到累壞的時候才會突然斷電 
每次只要抱進臥房 (燈光昏暗)
或是開始給他穿睡覺時會穿的Love to dream包巾、防踢被
他馬上就會崩潰大哭 不肯進小床睡
▼那時剛開始自己一個人帶雙寶 有嘗試過哄睡神器
席席雖然買單 但偶爾也會哭哭不要進去
宸宸常常不管用 他會抗拒 必須我親自抱搖哄睡
再加上小睡著睡到一半會突然醒來就哭哭要重新安撫入睡 
為了不讓自己好不容易康復的骨盆痛再度復發 能少抱我就少抱
所以當時都是先將一隻 (通常是席席) 被我放入哄睡神器安撫入睡
然後去拍哄睡另外一隻 (通常是宸宸) 成功哄入睡以後
再去把原本睡在搖床上的抱去放回他的小床
五天之後不想再這樣下去 覺得席席很可憐一直被我反覆丟入搖床
我也沒辦法參考類似百歲派的作法 放他們哭
好像是一開始讓他哭5分鐘再進去 再來變10分鐘 15分鐘
持續三天到一個禮拜後 寶寶就知道哭沒有用 就習慣自己滾滾睡了
這個方法必須堅持到底 如果某次訓練寶寶在哭你心軟進去了
據說就會前功盡棄 寶寶之後會哭得更大聲 因為他知道你終究會進去抱他
我自己沒辦法耐受寶寶哭那麼久
即使這次可以 一定沒辦法堅持下去 所以直接放棄這個方法
然後我想到懷孕時有看一本書「實用程序育兒法」
裡面有提到「抱起-放下」法 (適用於四個月大以上的寶寶)
再調整成適合自己跟寶寶的方式 目前覺得非常受用
大致方法歸類如下： 
一、抱起 放下
二、噓聲搭配拍背/拍屁股/拍大腿安撫
三、睡覺地點固定位置 (他們自己的小床)
四、白天小睡也有睡眠儀式
五、分房睡
六、固定作息(吃睡玩/吃玩睡/參考寶寶月齡建議的清醒時間)
再一一詳述分享 我們家的育兒方式：
一、抱起 放下
決定試試看抱起放下這個方法 是因為它不是放著寶寶哭不理他
寶寶大哭就直立抱起來 不哭就放下
這樣寶寶不會覺得被拋棄 也滿足我自己捨不得寶寶哭的心情
但一開始執行這個方法真的相當困難 因為寶寶已經養成被哄睡的習慣
記得第一次執行抱起放下的時候 那天是禮拜五
宸宸席席都在哭 我將二隻一起先抱放在房間裡的大床上
先抱哭得比較大聲的那一隻 不哭就放下換抱另一隻
當然一正要放下還沒真的放下時寶寶就先哭了 但一樣要完成放下他的動作
抱起的時候不能抱搖哄 就豎直的抱著 輕拍他的背並輕聲安撫他
一旦哭聲停止了 就放回床上
不能抱到睡著 要讓他安靜 練習自行入睡
輪流抱起放下二隻寶寶 約40分鐘過去席席就不哭了而且不被宸宸的哭聲影響
我繼續抱起放下哭鬧的宸宸 席席在旁邊二眼放空 似乎在自己慢慢入睡
約又過了10分鐘左右席席自己入睡 我就把席席抱入他的小床
把宸宸抱出房間繼續抱起放下
宸宸個性比較硬 跟他耗了一個小時他才不哭但也沒有入睡
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隔天就是週末 釧先生在家可以一人一隻一起執行抱起放下法
因為宸宸比較重所以給釧先生負責抱起放下 我負責席席
抱起放下十幾分鐘後釧先生就失去耐性 
加上宸宸席席輪番的哭聲轟炸 他就覺得抱起放下沒有效 要放棄
我堅持他跟我一起抱起放下 他才勉為其難的配合我繼續抱起放下
20分鐘後 席席就不哭了！這真是超大的進步！
昨天花40分鐘 今天只要20分鐘 席席就不哭了而且不被宸宸的哭聲所動
釧先生看到席席不哭了很吃驚 這才相信真的有效
從勉為其難有點不耐的抱起放下 變成滿懷信心加輕聲安撫繼續抱起放下宸宸
不過宸宸真的是大魔王 一樣要花一個小時左右才不哭
之後不論白天小睡或晚上睡覺 我們就執行抱起放下
睡覺時間絕對不能抱搖哄 但玩樂時間怎麼抱都可以
一個禮拜後
席席需要抱起放下的時間愈來愈少
從十幾分鐘變成五分鐘以內就安靜不哭了
我就繼續抱起放下宸宸 宸宸脾氣很硬還是要花半小時左右
二個禮拜後
有時候幾乎沒使用到抱起放下 他們就自己乖乖睡了
但狀況時好時壞 狀況不好的時候就要再抱起放下幾次
一個月之後
席席幾乎不用抱起放下 小睡時間到放進小床裡 就可以自行入睡 
宸宸偶爾還是會需要抱起放下 但相比以前的抱搖哄睡 真的輕鬆一百倍
距離執行抱起放下法已經 二個多月之後
宸宸席席似乎都已經學會自行入睡 有時候把他們放入小床就會自己滾滾睡
當然也常有狀況不好無法自己滾滾睡 或是睡到一半自己醒來但無法自己睡回去時
就要進去協助他們自行入睡 協助的方法就是發出噓聲加上拍背的安撫方式
二、噓聲搭配拍背/拍屁股/拍大腿安撫
印象中實用程序育兒法裡面有提到 六個月以下的寶寶無法處理二種以上的干擾
所以噓聲加上拍背可以讓他們停止哭聲
作者是建議將寶寶放在小床裡側躺 方便我們繼續噓聲拍背安撫入睡
我自己的實驗結果是
席席可以接受將他側躺拍背安撫
但宸宸不行 將宸宸側躺他會頑強抵抗更大聲哭鬧 
所以除了席席比較常以側躺拍背加噓聲安撫入睡
宸宸我就會順著他想怎麼躺就怎麼躺
仰躺時我會拍他的肩膀或是靠近屁股的大腿 側躺就會拍背或是拍屁股
有時候他情緒比較激動 我會同時拍背拍屁股
而且加快拍的速度 直到他比較鎮定再慢慢放慢速度
除非真的安定不下來加上大聲哭鬧 才會抱起直立噓聲拍背到他安定
我習慣坐在床緣邊 將寶寶面對我的胸口跨坐我的大腿坐著
這時宸宸通常都會頑強抵抗 會大力把你推開或是頭用力的往後仰
我會小心並堅定的重複將宸宸往我身上抱坐直立好
持續噓聲拍背加上偶爾輕聲溫柔安撫直到他比較鎮定
就再放入小床繼續拍背約3-5分鐘 (心裡默數1到100二次)
他乖乖的話就離開房間讓他自己入睡
還不太安份的話就繼續拍背的動作直到安定再離開房間
有時候抱坐時他甚至就突然斷電直接睡著
我就會再拍背時心裡默數1-100左右就放入小床直接離開房間
我默數的習慣 數一下會拍二下
如果寶寶又哭鬧了就再重複以上的安撫方式
噓聲加拍背的安撫方式非常需要耐心 跟抱起放下一樣
尤其剛開始執行以及寶寶狀況不好的時候會耗時非常久
但只要堅持下去 真的有效
相比以前的抱搖哄睡必須站著抱或是搭配散步 也一樣看寶寶狀況有時候要哄超久
用這個方法
寶寶小睡睡到一半哭醒 重新安撫入睡時
只要進房間坐床邊幫寶寶拍背就可以了
或是半夜醒來哭 也可以躺在旁邊大床上 伸手進去拍拍就好
真的輕鬆很多
除此之外還有另一個好處
避免將寶寶抱起來哄
哄睡再放回去時又會驚動到寶寶 
記得以前常常累到不想再重新哄睡 只好直接用揹巾背著寶寶
哄睡後就只能坐在沙發上跟寶寶一起睡
往事真的是不堪回首啊真的超累
現在寶寶七個月大了
大多時間 只需要拍拍背安撫就可以了 
三、睡覺地點固定位置 (他們自己的小床)
以前白天喝完奶直立完之後
會將他們放入 ▼m型枕或u型枕斜躺
或是他們的 ▼嬰兒床(有輪子可移動)睡覺
不固定位置 有時候會在房間、書房、或是客廳
以大人方便照顧為主
只有晚上睡覺固定在房間 也固定在他們的小床
但他們作息就是亂的 小睡也容易被大人的一舉一動給吵醒大哭 需要一直哄
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現在不論白天小睡 或是晚上長睡眠
▼都固定在他們自己的小床裡 小床也固定放在房間
讓他們知道並習慣進房間就要準備睡覺囉
四、白天小睡也有睡眠儀式
以前只有晚上睡覺有睡前儀式 
因為擔心白天小睡也有睡前儀式的話他們會搞混 日夜顛倒就麻煩了啊
但他們以前白天小睡一直睡不太好
現在小睡睡得愈來愈好
有時候還會睡滿二個半小時左右 等我去叫醒他們
建議白天小睡不要連續睡超過三小時 避免日夜顛倒 
因為是一打二 我必須固定二隻的作息 寶寶作息要一樣 不然媽媽會沒時間休息
睡覺時間到的時候 注意寶寶想睡的訊號
比如打哈欠 揉眼睛 抓耳朵
想睡時就先檢查有沒有便便 有的話洗屁屁 換尿布
然後開始進行睡前儀式
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1. 抱進燈光較暗的房間 (窗簾拉上 營造舒服的睡眠環境) (傍晚小睡會開小夜燈)
2. 打開空氣清凈機 (製造一點白噪音 避免外面的聲音 或是大人的動作驚動到他們)
3. 固定的床邊音樂鈴
席席 我另外開費雪床邊音樂鈴的心跳聲 (5~10分鐘後會自動停止)
宸宸 我另外開費雪長頸鹿音樂鈴+手機撥app的海浪聲 (飛航模式)
4. 然後幫他們穿上love to dream二階包巾 (沒有袖子) 視天氣冷的話再加穿防踢被
5. 坐床邊將寶寶面對我的方向抱坐直立 拍背 緩和情緒
有時候寶寶這時還會打出嗝
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剛喝完奶時 都已經有先拍出嗝了
睡前再拍背 席席我通常簡單拍拍就放進小床讓他自己滾滾睡
宸宸因為他很會溢奶 會拍比較久
大約五分鐘左右 就放小床自己滾滾睡
白天跟晚上睡前儀式的差別
就是晚上會先洗澡
洗完澡直接在臥房燈光昏暗的環境下喝睡前奶 (白天喝奶吃副食品都是在客廳且燈火通明)
以及放小床準備睡覺時會關燈 (燈光全暗)
但洗澡這一塊 後來發現好像沒什麼影響
因為有一次帶他們晚上去吃喜酒回來太晚 沒有幫寶寶洗澡
就用清水擦他們的臉臉跟手手
可以睡過夜的席席一樣睡過夜 原本就夜醒好幾次的宸宸也沒有夜醒更多次
所以我們現在偶爾也會二天幫他們洗一次澡 保留寶寶本身皮膚的油脂
五、分房睡
生寶寶前 因為不想為了寶寶改變太多原本的生活習慣 
再加上看不少雙胞胎爸媽分享 寶寶久了會習慣彼此的哭聲
所以一開始我們決定讓宸宸席席跟我們一起睡主臥
好不容易在兩個月多一點時戒了夜奶
席席也慢慢開始睡過夜 (從晚上11點到早上6點的連續睡眠)
但宸宸一直睡不好 會夜醒哭鬧好幾次
宸宸哭鬧就會把席席吵醒一起哭
好不容易二隻又安撫睡回去 沒多久宸宸又哭了 確認不是尿床或嗯嗯
所以後來宸宸半夜哭太大聲時釧先生就會把宸宸抱出房間
宸宸睡著就放在客廳的遊戲床內 釧先生就睡沙發顧寶寶
開始執行抱起放下以後
為了避免無規則養育 以及避免宸宸養成半夜醒來就是要轉去遊戲床睡的習慣
晚上就把宸宸的小床移到未來的小孩房
我跟宸宸一起睡小孩房 釧先生跟席席一起睡主臥
白天則維持二隻寶寶一起睡主臥 持續抱起放下的訓練
但因為席席比較快學會自行入睡 宸宸脾氣比較硬常常會哭鬧反抗
每次訓練時 席席總是先安靜
一開始安靜通常不被宸宸哭聲所影響 甚至會自行入睡
但繼續抱起放下宸宸5-10分鐘左右
席席被輪番的哭聲吵鬧也會跟著開始哭哭
或是好不容易二隻都睡了 一隻突然又大哭醒來吵到另外一隻
雖然有時候席席好像習慣宸宸的哭聲 有時候會不理會宸宸的哭鬧
宸宸大哭時我進去安撫 只見席席眼睛持續閉著睡覺但眉頭皺皺
有一次白天席席又被宸宸哭鬧吵醒
我心疼到受不了 就把宸宸的小床推到小孩房
從此之後 宸宸跟席席不論白天晚上都分房睡了
後來我跟釧先生也覺得分房睡比較好
因為睡眠對小寶寶的發展很重要
分房睡避免雙寶彼此干擾 我們自己也少一隻寶寶干擾可以睡得好一些
缺點就是 白天一打二當二隻一起哭的時候我必須二邊房間跑來跑去的拍哄
如果是才剛要準備小睡的時候 我通常會先將席席抱去房間睡再換宸宸
但如果席席無法自己乖乖睡 我會先將宸宸一起抱進席席房間
左手將宸宸直立抱坐著 右手拍哄小床裡的席席
剛開始還在夜奶階段的時候 睡一起好像也沒什麼影響
因為四個小時要餵奶一次 每次餵完加拍嗝直立半小時
才躺沒多久又要起來了 就算一隻先哭醒 另一隻也差不多準備要哭了(咦)
前三個月真的最累 
可能是因為我跟釧先生比較重眠所以覺得特別累
六、固定作息(吃睡玩/吃玩睡/參考寶寶月齡建議的清醒時間)
之前只有固定四小時餵奶一次
睡覺則是看他們想睡就睡 不想睡就陪玩 沒有固定
後來他們成功戒夜奶了卻遲遲沒有睡過夜時
我們參考有人分享 晚餐吃完到睡前奶之間不要讓寶寶睡覺就可以睡過夜(?)
記得實行的那段時間寶寶總是特別歡
我們都要很辛苦的一直跟寶寶玩或是抱搖哄 分散寶寶想睡或想哭的心情
但睡過夜的效果好像也時好時壞
一直到自己一打二帶寶寶以後
才看到有人分享 各月齡的寶寶的清醒時間是有一定的
新生兒幾乎一整天都在睡 清醒15-20分鐘就會累了
一個月大的寶寶大約可以清醒30-60分鐘 就需要安排一次小睡
二個月大的寶寶清醒時間約1-1.5小時 三個月約1.5小時
四個月以上大概清醒1.5-2小時 六個月大概2-2.5小時
但每個寶寶習性不同 要自行觀察寶寶的最大清醒時間
也間接說明為什麼月子中心最多只接收媽媽跟寶寶一起住到40天
因為寶寶愈大清醒時間愈長 愈想要人陪玩 愈難哄睡 愈不好帶
想當初我們寶寶在快要出月子中心時就已經不是吃飽睡 睡飽吃了 很難哄睡
那時護理師就有開玩笑地說 寶寶差不多住滿30天前就會開始變不好帶
這時寶寶也差不多要退房了 這是月中不能說的秘密XDDD
當我把寶寶建議的清醒時間納入固定作息以後
發現哄睡變得更容易了 
想到之前晚餐後到喝睡前奶之間一直硬陪他們玩 避免他們哭鬧
我們很累 但寶寶其實更累就覺得有點對不起他們
把清醒時間納入固定作息還有另一個好處
就是讓貪玩的寶寶也可以固定時間好好睡覺
像宸宸的個性非常貪玩 其實他已經累翻了但貪玩又還不太會自己入睡
以前不知道寶寶有最大的清醒時間時 就會一直陪他玩
但其實他只是硬撐著不睡 我們又陪他玩 當然他就會更晚入睡
▼然後玩一玩就自己突然斷電
就像晚上十點了我們大人知道自己該睡了
但如果又看電視上網滑手機什麼的 就會沒睡意很晚睡 作息就會亂
寶寶也是一樣 寶寶的模式就是超過清醒時間就會累了 但他自己不知道該睡了
我們有時鐘可以幫助自己了解什麼時候該去睡覺
寶寶如果沒有大人幫助他營造睡眠環境 還跟他玩 他當然就不會睡會累過頭
作息也會打亂
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他們現在七個多月囉
▼宸宸 (個性較貪玩) 清醒時間約3小時
▼席席 (比較重吃重睡) 2.5小時左右
這個時間是我發現對他們較好哄睡的清醒時間 他們常常可以自己滾滾睡 
之前清醒2-2.5小時送宸宸去睡時 宸宸總是要哄很久或是哭鬧不想睡
搞得我要一直抱起放下或是直立拍背到他突然斷電
似乎是他應該想睡了但他還不想那麼早睡就會大力反抗
清醒3小時後他睡意可能更濃了所以只有微微抵抗 簡單直立拍背就會自己乖乖睡了
每個寶寶的個性習性都不同
有的寶寶太累了反而更不好哄 一開始都要邊試邊觀察 
原本想參考 吃→玩→睡 的作息
但因為宸宸非常會吐奶 他玩樂的時候很愛翻趴 壓迫到肚子會吐得更嚴重
所以就調整成 吃→睡→玩
剛吃完會拍嗝 拍好嗝就放安撫椅5-30分鐘左右看他們想睡的狀況就抱去睡
可能等他們會站了 也會站著玩之後再慢慢調整成 吃玩睡的作息
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以前剛戒掉夜奶時 宸宸席席晚上也是11點才喝睡前奶準備睡覺
那時還沒開始吃副食品 一天五餐奶
餵奶四小時一次 時間如下
07:00 (但通常還沒7點 6點醒了就要喝奶)
11:00
15:00
19:00
23:00 (睡前奶喝完才睡 通常都要12點了)
之後慢慢提早半小時 從23:00提早至22:30喝睡前奶
二三天後 變22:00喝睡前奶 一直慢慢往前調整
這樣寶寶睡之後 爸媽的自由時間才不會太晚
早上起床時間也是 原本早上6點喝奶 慢慢往後半小時
(我們戒掉半夜3點那一餐也是用同樣的方式 慢慢往後延半小時)
餵奶時間就變成
07:00
10:30
14:30
18:00
21:00 (喝完奶拍嗝入睡 大約21:30)
開始吃一餐副食品時 從10:30那餐開始吃 (一般建議早上開始吃 發現過敏反應比較來得及看醫生)
因為吃完副食品比較有飽足感 不容易餓
吃完副食品之後 二點半那餐就開始慢慢半小時往後延
延到16:30才吃之後就省略掉18:00那餐 睡前奶21:00就提早到20:30喝
就變成一天四餐
07:30 奶
11:00 副食品+奶
16:30 奶
20:30 奶
21:00 睡覺
滿六個月之後開始一天二餐副食品
就直接16:30那餐加入副食品
宸宸席席一整天(四餐)的作息分享如下
07:30 起床
07:50 第一餐 奶180ml
09:00 第一次小睡
10:30 玩
11:30 第二餐 副食品+奶100ml
13:00 第二次小睡
15:30 玩
16:30 第三餐 副食品+奶100ml
18:00 第三次小睡
19:00 玩
19:30 洗澡
20:30 第四餐 奶180ml
21:00 睡覺
有關宸宸席席的副食品分享可參考這篇 
【育兒心得】雙胞胎一打二經驗分享 -- 吃(副食品/前置作業/餐具餐椅)
之後因為他們的副食品越吃越好
加上第三次小睡(傍晚) 睡不長且較不容易哄睡
因此在七個半月之後 決定拿掉第三次小睡 改為白天兩次小睡
並且晚餐吃副食品後 就直接等到睡前再給奶囉！
07:30 起床
07:50 第一餐 奶180ml
09:00 第一次小睡
10:30 玩
12:00 第二餐 副食品+奶100ml
14:00 第二次小睡
16:30 玩
17:30 第三餐 副食品
18:30 玩
19:00 洗澡
19:30 第四餐 奶220ml
20:00 睡覺
每天作息大概如上表 前後半小時至一小時左右 視寶寶狀況彈性調整
晚上八點之後就是爸爸媽媽的自由時間啦！
但自由時間還必須曬衣服 洗碗 簡單整理家裡……這就是爸媽人生
以上簡單又有點落落長的分享 希望可以幫助到大家
一打二真的不容易啊 我也還在努力學習中
待續
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宸宸席席媽的育兒心得：
【育兒心得】 雙胞胎一打二經驗分享 -- 吃(副食品/前置作業/餐具餐椅)
【育兒心得】 雙胞胎一打二經驗分享 -- 睡(白天小睡/作息建立/吃睡玩)
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